Sabemos que entre a última refeição do dia e a primeira do dia seguinte, acontece um intervalo, este é um dos motivos da importância de tomarmos café da manhã.
Durante o sono, nosso organismo continua trabalhando, porém, em um ritmo menor. Mesmo assim, as funções que permanecem em funcionamento precisam de energia e, ao acordar, é preciso que essa energia seja reabastecida para mais um dia. Assim, você começa o dia com mais disposição e também com um bom rendimento nas atividades ao longo do dia.
Muitas pessoas pulam essa refeição pensando que com isso, estão ajudando a perda de peso também, mas isso é um grande engano!
“Ter uma alimentação balanceada e comer a cada 4 horas é o que realmente ajuda a emagrecer”, afirma a nutricionista Daniela Jobst. Por isso, o café deve ser completo, com proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos.
Invista em pães integrais, aveia e quinoa em flocos, frutas e sucos.
Veja nove motivos para não dispensar o café da manhã da sua dieta ou de sua rotina:
1. É a primeira e principal refeição;
2. Dá energia para gastarmos ao longo do dia tranquilamente;
3. Dá força para praticarmos exercícios físicos;
4. Evita a perda de massa muscular;
5. Faz com que não abusemos na quantidade de comida, na hora do almoço;
6. Impede que sintamos muita fome entre as refeições principais;
7. Ativa o nosso metabolismo;
8. Evita o depósito de gordura localizada.
Dicas para um café da manhã nutritivo e saudável:
– Leite, iogurtes, queijos, requeijão ou ricota – principais fontes de cálcio e vitaminas importantes para o tecido ósseo.
– Frutas (em suco ou in natura) – fornecem vitaminas, minerais e fibras, e também favorecem o bom funcionamento dos intestinos.
– Cereais, pães, bolos ou biscoitos – fontes de carboidratos e, portanto, de energia. Dê preferência aos integrais, que contêm maior quantidade de fibras, que auxiliam no bom funcionamento intestinal.
– Peito de peru – frios fonte de proteínas, nutrientes importantes para o desenvolvimento muscular. Com baixa quantidade de gordura, podem completar seu café da manhã.
